Podwyższony poziom cholesterolu to główna przyczyna miażdżycy, zawałów serca i udarów. Stanowi więc poważne zagrożenie dla naszego życia. Jeśli więc badania profilaktyczne wykazały podwyższony poziom całkowity lub poszczególnych frakcji cholesterolu, należy wdrożyć dietę, która pomoże go zredukować. Dowiedz się, jak obniżyć cholesterol.
Jak obniżyć cholesterol za pomocą diety?
Poziom cholesterolu podnosi się wskutek spożywania zbyt dużej ilości tłuszczów trans, które znajdują się nie tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale także w żywności wysokoprzetworzonej, fast-foodach, a także w słodyczach. Dlatego chcąc obniżyć poziom cholesterolu, należy zdecydowanie ograniczyć spożywanie takich produktów, a najlepiej całkowicie je wyeliminować. Możemy natomiast sporadycznie sięgać po ich zdrowe zamienniki, przygotowywane w domu. Z diety powinniśmy także wykluczyć smażone potrawy, a czerwone mięso ograniczyć do minimum.
Do diety należy natomiast włączyć ryby, oleje roślinne (przede wszystkim olej rzepakowy i lniany), garść orzechów (około 30 gram dziennie), warzywa strączkowe i inne warzywa oraz owoce – szczególnie cytrusy i jabłka. Warto także – przynajmniej na początku walki ze zbyt wysokim cholesterolem – wdrożyć suplementację. Suplement na cholesterol Calivita zawiera olej lniany, pektyny z jabłek, lecytynę, czosnek, witaminy C i E oraz chrom – składniki, które obniżają poziom cholesterolu.
Aby obniżyć cholesterol, powinniśmy również zacząć się ruszać. Aktywność fizyczna doskonale wpływa na proporcję między frakcjami LDL i HDL, czyli złym a dobrym cholesterolem. W połączeniu z dietą sprawi, że poprawie ulegną wyniki nie tylko cholesterolu, ale także cukru. Odczuje to nasz organizm – poprawi się nasza wydolność i przybędzie nam energii każdego dnia.
Artykuł powstał we współpracy z firmą Pharmavita.
Fot. Shutterstock.
0 komentarzy
